たんぱく質を意識した朝食

　　　　　　　　　　

先週の内科の検査で、たんぱく質が足りなくて、筋肉量が少ないと出た。

これから畑仕事や老後を元気に動いて暮らすためには、改善しないと・・・

まず野菜ばかりではなく、たんぱく質の多い食品を取り入れ 筋トレする事にした。

4月テレビ体操も少し変わった2カ月に1回変わる。毎日やってるがこれでは足りない。

歩いているだけでは筋肉は付かないし、食事内容を筋肉の付く食事に替える。

ひげおじさんにたんぱく質のある食べ物のリスト（成分表）を渡し、お願いした。

私の体重から換算すると36gは取らないといけない。これは鳥肉200g位。

意外にサーモンも同じ位だ。卵だと一日6個位食べないと・・・牛乳だと1.2ℓ、

ヨーグルトだと500g位に相当する。確かに私は牛乳嫌いだし、足りてない。

いくら畑仕事をしたり、歩いたりしてもたんぱく質足りないので筋肉が付かない

筋トレの動画を探してやり始めた。たったの10分で簡単なのやっても次の日体痛い。

その動画がこれ

たったのこれだけで、筋肉痛が凄かったそれだけ筋肉がないのだ

ひげおじさんがたんぱく質を取り入れた食事を考えて作ってくれた。

ヨーグルト、卵、豆スープが入ってるので、多分一日の半分位は採れたかな

次の日は鳥肉と大豆を炒れたサラダとミートカレー、残り物の豆スープ。

又次の日もサラダに鶏肉、大豆を炒れたサラダ。ヨーグルト。パンは卵、コロッケ。

こんな感じで、最近は鳥肉と大豆とヨーグルトを毎日食べています。

昼はお茶とお菓子なので、夕食は5時位に食べ、肉料理が多くなりました。

やっぱり、意識する事は大切ですよね。どうにか 筋肉付いて欲しいな